Meditace se efektivně uplatňuje při práci s dětmi a mládeží.
Nestabilní či sociálně slabé rodinné zázemí dítěte. Tlak na výkon či nepohoda ve školním kolektivu (šikana apod.). To vše a mnohé další faktory vedou u dětí k disharmonii jejich křehké, stále se rozvíjející nervové soustavy. Návaly vzteku, hněv, agresivita, plačtivost, lítostivost, uzavřenost, stydlivost, apatie. Hypersenzitivita, nutkavá potřeba kontroly aj. projevy raněné dětské duše poté velmi často, bez podané pomocné ruky, přerůstají v násilí na sobě (sebepoškozování), vrstevnících (není výjimkou na rodinných příslušnících), v poruchy chování (hyperaktivita, ADHD), učení (dysgrafie, dyslexie atd.) i řeči (selektivní mutismus, koktavost).
Meditací, počínaje jednoduchým vnímáním svého dechu, lze děti naučit zvládat obtížné situace i nelibé emoce. Zachovávat klid v „bouři“.
Zklidňující meditace pro děti
Malé děti mají rády svá „doupátka“ – malá, měkká, útulná, bezpečná místa, kde se cítí chráněné, nejlépe s podporou oblíbeného plyšáka. Pojďme zkusit vést meditaci s dětmi v tomto duchu. Není k ní zapotřebí ležet na podložce. Pokud dítě chce, může si hovět v postýlce s plyšákem v naší přítomnosti, sedět u stolu či na koberci v jakémkoliv jemu pohodlném sedu. S malými dětmi provádíme meditaci názorně a společně. Vedeme ji jako další zábavnou hru s maminkou, tatínkem atd.
Pohodlně se usadíme či lehneme. Zavřeme si oči a položíme dlaň na bříško. Klidně dýcháme. S každým nádechem si představujeme, jak se naše bříško mění ve zvětšující se barevný balónek. Který se s každým naším výdechem zmenšuje. Nádech nám v této meditaci přináší růst, sílu a radost – balónek se zvětšuje, roste a nabývá barevných ploch. Výdech nám přináší úlevu, uvolnění, pohodu a klid. Balónek je menší, zploštělý, odpočívá, spinká. Je v klidu.
Takto můžeme s dítětem meditovat kdykoliv dle potřeby. Zejména je-li unavené, ustrašené i nadmíru aktivní.
Harmonizující meditace pro mladistvé
Mladiství potřebují cítit lásku, podporu i oporu rodičů. I když navenek mnohdy verbálně i neverbálně projevují pravý opak. Díky hormonálním výkyvům typickým pro období adolescence se několikrát denně potýkají se změnami nálad. Intenzivně prožívají návaly emocí, střídající se nekontrolovatelně a chaoticky dle aktuální situace, v níž se ocitají. Což zatěžuje jak je, tak i jejich okolí. Meditace je i pro takto velké děti, v podstatě dospělé, velice účinný a dostupný nástroj. Za nějž se není třeba na veřejnosti stydět. Ba právě naopak. Je primární formou sebepéče. Meditaci lze provádět doma v soukromí, ale i ve škole, o přestávce i během výuky. Aniž by okolí cokoliv vidělo, slyšelo.
Tichá, ukotvující meditace ve víru dne:
Ať už ve škole (dá-li se), či doma, sedíme v pohodlném sedu, eventuálně ležíme na podložce. Oči můžeme mít zavřené nebo otevřené, jak je nám příjemné. Pozorujeme svůj dech. Nádech střídá výdech. Vše je v pořádku. Nádech střídá výdech. Nyní přesuneme pozornost na místo, kde se naše sedací kosti a hýžďové svaly dotýkají podložky. Vnímáme dotyk s podložkou skrze naše oblečení. Spolu s gravitací, která nás ukotvuje a drží na podložce. Představujeme si, že jsme tou kotvou. Sedíme, dýcháme, jsme pevní, stabilní, právě teď. Ukotvení, na jak dlouho potřebujeme. Vše je v pořádku. Žádné okolnosti zvnějšku námi nepohnou. Fyzicky ani psychicky.
Tip pro rodiče a pečovatele: Pokud sami nemeditujete, můžete na toto téma s mladistvým zavést řeč ve vhodné chvíli rodinné pohody. Nechat na viditelném místě v bytě apod. knihu, časopis či článek o meditaci. Či poslat odkaz s doporučením od osoby, které mladistvý důvěřuje, vnímá ho/ji jako svůj vzor apod. Velkým bonusem je dnešní oblíbenost meditace či jógy u dívek a chlapců, kteří se jí věnují v rámci bojových a sebeobranných technik.
Meditace sebelásky i sebedůvěry pro dívky
Mladé dívky to mají oproti chlapcům v jistém směru těžší. Osobní, často extrémní požadavky krásy, ideální míry atd. narážejí na rozvíjející se zdravé tělesné znaky ženství. A společnost očekávající emancipované, avšak stále poslušné, úslužné dívky. Ty se tak mohou stát terčem zneužívání v mnohých formách, nenastaví-li si bezpečné hranice – zdravě agresivní, asertivní chování, jednoznačné NE, bez potřeby odůvodnění a vysvětlování. Vše začíná u sebelásky a sebepřijetí.
Meditaci na posílení a budování sebelásky je ideální provádět ráno při prvním pohledu do zrcadla. A večer před odchodem do postele. Během spánku pracuje na sebelásce a tedy i sebedůvěře naše ženské tělo samo. S jakou myšlenkou jej ukládáme ke spánku, s takovou ve spánku pracuje. A se stejnou vstává.
K meditaci můžeme použít zrcadlo. Stejně účinná je i bez něj. Ať už sedíme či stojíme před zrcadlem, s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Účinek je v obou případech stejný. Začínáme s plným soustředěním na svůj dech. Nyní se vnitřním zrakem přesuneme do útrob svého těla. Zde si zkusíme představit svůj odraz obličeje nebo celého těla. Tak, jak jej známe a v zrcadle vidíme. Vnímáme jednotlivé, tiché, plynulé nádechy a výdechy. I sebe samu v útrobách svého těla. Pozorujeme se s laskavostí k sobě bez hodnocení, kritiky. Obdivujeme svůj krásný obličej i celé tělo. Takové, jaké je. Je krásné, je živé, je silné a zdravé. Je naše.
Tuto meditaci můžeme podpořit slovy: „Já jsem mé tělo. Mé tělo je mnou. Je krásné takové, jaké je. Je živé, je silné a zdravé. Mám ráda své krásné tělo. Mám ráda sebe samu. Krása je ve mně, kdykoliv ji budu chtít spatřit. Kdykoliv se na sebe podívám.“
Přečtěte si i další články z oblasti výchovy a péče na našem webu.
